¿Te irías de vacaciones solo para dormir?
En este mundo en constante movimiento, parece ser que cada vez más gente está priorizando dormir bien y relajarse por sobrellenarse el día de actividades.
Ya ha comenzado la era del “turismo del sueño”. En nuestra guía experta elaborada de la mano de investigadores del sueño (como Blanca Mery Sánchez, especialista colombiana en neurociencias y salud mental), analizamos a fondo esta tendencia en auge e hicimos un ranking oficial de los mejores destinos de todo el mundo y especialmente Colombia para escaparse y echarse a dormir.
Según estudios, la gente necesita cada vez más tomarse vacaciones para dormir bien
Según la ciencia, viajar permite regular el sueño
Los 3 destinos de Colombia para dormir y descansar en vacaciones
2. Armenia, Quindío
El segundo lugar lo ocupa Armenia, una joya oculta para quienes buscan un refugio tranquilo. Armenia está rodeada de plantaciones de café y paisajes exuberantes. Recorre el Jardín Botánico del Quindío o regálate una sesión de spa antes de una buena noche de descanso.
Precio medio $277,575 por noche
Cuida tu alimentación
Come alimentos que induzcan el sueño y te ayuden a relajarte. Por ejemplo, los kiwis contienen polifenoles, un compuesto con leves efectos sedantes. Para dormir como un tronco, come dos kiwis después de la cena tres días antes de viajar.
Ambiente relajante
Al elegir tu alojamiento, lee la información sobre las sábanas y cortinas (normalmente se encuentra en las fotos del proveedor o en la sección “Información” al buscar en KAYAK). Las cortinas opacas son perfectas para minimizar los efectos que tiene la contaminación lumínica en la calidad del sueño.
Sol matutino
Exponerse al sol después de despertarse, ya sea con un paseo matutino o desayunando al aire libre, ayuda a regular de forma natural el reloj biológico.
Potencia los efectos de la siesta
Si necesitas dormir una siesta apenas llegas a destino, tómate una taza de café justo antes de echarte unos 20 minutos. La cafeína actuará justo cuando te despiertes, combinando los efectos reparadores de la siesta con la dosis extra de energía.
Aplica la regla 90/20 para las actividades diarias
Así como tenemos un ritmo nocturno, también tenemos uno diurno. Sigue la regla 90/20: 20 minutos de tiempo libre por cada 90 minutos de actividad para promover un sueño apacible por la noche.
Metodología del ranking:
Selección de las ciudades
KAYAK tuvo en cuenta los destinos más buscados en todo el mundo basados en las búsquedas de alojamiento hechas en KAYAK del 1 de enero de 2024 al 12 de enero de 2025, para el período de viaje entre el 7 de enero de 2024 y el 30 de junio de 2025. Estos destinos fueron luego seleccionados en función de su proximidad a lugares naturales emblemáticos como montañas, lagos, ríos, playas, aguas termales y parques nacionales. Se excluyeron las ciudades con una población superior al millón de habitantes. Estos destinos preseleccionados fueron analizados en función de factores clave: calidad del aire, contaminación acústica, gobernanza y estabilidad política, percepción de la seguridad, porcentaje de alojamientos con servicios de spa y precios de alojamiento.
Precios del alojamiento
Para determinar los precios por noche de una habitación doble estándar en todos los tipos de alojamiento dentro del período de búsqueda, KAYAK consideró los clics hechos en los alojamientos entre el 1 de enero de 2024 y el 12 de enero de 2025, y el período de viaje entre el 7 de enero de 2024 y el 30 de junio de 2025. Los precios presentados son precios promedio en pesos colombianos.
Calidad del aire
Índice de Calidad del Aire (AQI por sus siglas en inglés) promedio para una ciudad en 2024; escala del 1 al 500 (mejor-peor). Fuente: Air Matters. “Un proveedor de servicios de calidad del aire a nivel mundial: Proporciona índices de calidad del aire y datos meteorológicos y de alergias al polen en tiempo real, así como recomendaciones y previsiones de protección.” (Fuente: 4 de febrero de 2025)
Porcentaje de alojamientos con spa
El porcentaje de alojamientos con spa en un destino específico se determina calculando la proporción de alojamientos con servicios de spa en comparación con el total de alojamientos en esa ciudad que se pueden encontrar en KAYAK. Solo se tuvieron en cuenta los alojamientos con reseñas de hace menos de dos años.
Contaminación acústica
La contaminación acústica promedio en una ciudad (en decibelios) se calcula tomando los niveles de ruido en diferentes vecindarios. Fuente: Noise Map. “El mapa de ruido es un panel interactivo que visualiza la contaminación acústica generada por aeronaves y otros medios de transporte en todo el mundo”. (Consultada el 15 de enero de 2025)
Gobernanza y estabilidad política
Estabilidad política y ausencia de violencia/terrorismo en un país dado en 2023 (rango percentil).
Fuente: WGI (Consultada el 9 de enero de 2025)
Percepción de la seguridad
Índice de seguridad por país de Numbeo (basándose en los datos de una encuesta general a los usuarios sobre su percepción de la seguridad). (Consultado el 9 de enero de 2025).
Creación del ranking
Los valores dentro de cada factor se normalizaron en primer lugar mediante las fórmulas: puntaje = (x - min(X)) / (max(X) - min(X)) y puntaje = 1 - (x - min(X)) / (max(X) - min(X)) para valores invertidos (por ejemplo, precio promedio del hotel, con la lógica de que el precio más bajo es el mejor) y luego se calculó el puntaje final de los factores para cada ciudad.
Los valores de Precios del alojamiento, Calidad del aire y Contaminación acústica tienen un peso de 1, mientras que los de Alojamientos con spa, Gobernanza y estabilidad política y Percepción de seguridad tienen un peso de 0,5.
Creación del ranking nacional
El ranking nacional es un derivado del ranking mundial, pero no contempla los componentes de Gobernanza y estabilidad política ni los de Percepción de la seguridad, ya que estos indicadores tienen un alcance nacional, y no local. Asimismo, el ranking no contempla los datos de contaminación acústica porque no hay información disponible sobre estos destinos. El ranking comienza con el primer puesto, destacando los mejores destinos nacionales.
Fuentes externas sobre la investigación del sueño:
- Revista Nature, 24 de febrero de 2022 (https://www.nature.com/articles/s41562-022-01291-0)
- Estudio de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño (ACMES) presentado en la Fundación San Vicente, julio de 2021 (https://www.sanvicentefundacion.com/noticias/cerca-del-60-de-los-colombianos-padecen-algun-trastorno-del-sueno-descubra-como-es-su)
- McKinsey&Company, 24 de junio de 2021 (https://www.mckinsey.com/industries/life-sciences/our-insights/sleep-on-it-addressing-the-sleep-loss-epidemic-through-technology)
